小满|健脾利湿，慎防湿邪！

小满|健脾利湿，慎防湿邪！

小满节气预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。小满开始，人们应当重健康，学会养生，具体养生方法随小编一起来看!
 

小满养生五步走

起居——养心助阳，调畅情志

春夏养阳，秋冬养阴”，夏季是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。

(1)关注心脏保养，重在“静心”

气温逐渐升高易使人“心躁”，人们应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

(2)晚睡早起，每日午休

夏季应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以预防心脑血管疾病的发生。午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。

或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。

调养——健脾利湿 慎防湿邪

小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿，在这种天气下，人体在体温调节方面会出现障碍，容易受到湿邪的侵袭;

进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。
 

(1)常食赤小豆、冬瓜等

“湿”是贯穿于整个夏季的，“湿”的开始就是小满。建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物;

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。

(2)常通风换气，不宜贪凉

要防止湿邪侵袭，在居住环境上要切忌潮湿，居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还会损伤人体阳气。

饮食——清热利湿，推荐茶饮

时至小满节气，可以选择饮用具有清利湿热功效的茶饮来调养身心，推荐两款茶饮。

(1)白兰茉莉茶

原料：白兰花10~15克，茉莉花5克
 

做法：将白兰花和茉莉花放入杯中，冲入沸水，浸泡片刻后即可饮用。也可将白兰花研为末，调入蜂蜜中，每次取适量，以温开水冲服饮用。

功效：芳香化湿、行气止咳

(2)竹叶茅根茶

原料：竹叶15克，白茅根15克，白糖适量

做法：将鲜竹叶、白茅根放入锅中，加1600毫升水，煮开后转小火煮10分钟，滤渣即可饮用。可按个人喜好加入白糖调味。

功效：生津利尿、有助睡眠。还有助于缓解牙痛、口腔溃疡等症。

运动——加强锻炼 补充能量

夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。

需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。

可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

预防——未病先防 重视保健

气温的攀升导致人们喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。

由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。

因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。