　　夏季昼长夜短的天气，睡个子午觉对养生有一定的益处！

夏季昼长夜短的天气，加之气温的变化，容易影响人体睡眠，在夏天如何保证充足的睡眠，夏季养生首先得保证睡眠，中医给你几点建议!

夏季养生原则

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。

中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

夏季养生子午觉不能少

专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

夏季养生注意饮食

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。

酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。

如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

送你两款养生粥不能少

【绿豆粳米粥】

材料:绿豆60克、粳米100克。

做法:先将绿豆用温水浸泡2小时,再与粳米一起置锅中,加清水适量,大火烧开后转小火熬煮成粥。宜早晚各服一次。

功效:祛热毒、止烦渴、消水肿,特别适合老人和儿童服用。

【蒮香粥】

材料:蒮香15克(鲜品30克)、粳米50克。

做法:先将蒮香煎汁备用。用粳米煮粥,待粥熟时加入蒮香汁,稍煮即可。

功效:祛热清暑、开胃健脾、增强食欲。