　　吃饱就犯困，做到四点可以不在困！

好多人都有这种感觉，一吃饱就想睡，尤其中午，尽管知道这种习惯不好，困意来袭，只有乖乖睡觉喽，今天中医中药网小编教你方法犯困不在来。

吃饱就犯困为什么

1、胰岛素大量分泌

通常情况下，大家日常所吃的食物，大多数还是以碳水化合物为主，碳水化合物被摄入之后，会分解成葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。

随后，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使葡萄糖能够进入到细胞中，供给人体生命活动需要或者作为能量储存起来。

但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意，就会很想睡觉了。

2、副交感神经亢奋

吃饭时，食物的刺激会让人体的副交感神经相对亢奋，兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量。

但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，这个时候就会感觉到很困倦。

3、食欲素

提起食欲素，大家都会觉得有些陌生，食欲素就是下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。

当体内的食欲素含量低，就会觉得昏昏欲睡懒得动;而食欲素含量高时，人体就会变得清醒而且活跃。

当人体吃进食物时，体内的血糖升高，当血糖浓度过高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会感觉到想睡觉了。

4、与胆囊收缩素有关

相关研究人员通过研究发现，受试者体内分泌的胆囊收缩素(CCK)在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。

睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。

研究人员通过分析答案总结：我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。

另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高，餐后睡意也更强烈。

这样做可以使你不再困

1. 不要吃饱

吃饭的时候细嚼慢咽，感觉不饿了就停下，大约七八分饱。

2. 注意饮食

午餐应减少碳水化合物的摄入，比如油腻的肉类;增加蛋白质类食物的摄入，比如豆类。

3. 增加运动

饭后不要立刻坐下休息，建议慢走20~30分钟。半小时之后再午休。

一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。

4. 早睡早起

保证23：00～6：30之间在睡觉的话，有助于一整天保持上佳精神。